الزبادي   إن لبن الزبادي "الغذاء المعجزة"، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على البربيوتيك، التي لها تأثير في تنظيم البكتيريا المعوية.   ان البكتيريا المعوية النافعة لها دور كبير في منع الالتهابات، ومقاومة هرمون اللبتين، وهما من أكبر العقبات التي تحول دون تخفيف الوزن.   أنه يفضل شراء الزبادي "كامل الدسم" الذي يؤثر بشكل أكبر على عملية "الأيض" من الزبادي قليل الدسم "الدايت"، كما أنه يعد الأفضل من أجل التخسيس. بذور الشيا إن بذور الشيا تحتوي على قيمة غذائية عالية، حيث إن 38 غراما منها تحتوي على 12 غراما من الكربوهيدرات الغنية بالألياف.   إن الكمية العالية من الألياف في بذور الشيا تجعلها "غذاء التخفيف".   وما يميّز بذور الشيا أن معظم الكربوهيدرات الموجودة فيها تتكون من الألياف غير الذائبة في الماء، وهذا يعطيها القدرة على امتصاص كمية ماءٍ أكثر من وزنها بعشرة إلى اثنتي عشرة مرة.   البيض   ورأى أخصائي التغذية أن البيض أيضا يعد "غذاء معجزة"، كما أن صفار البيض يحتوي على جميع العناصر الغاية التي نحتاجها.   إن البيض لديه القدر الكافي من البروتين والدهون، وإذا أردنا إنقاص وزننا، فعلينا إضافته ضمن قائمة نظامنا الغذائي.   البطاطا المسلوقة ولفت إلى أن البطاطا المسلوقة، هي غذاء صحي جدا يمكن أن تساعد أيضا على تخفيف الوزن، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة.   إن البطاطا المسلوقة غنية بالبوتاسيوم، وهو جيد للأشخاص الذين يعانون من نقص البوتاسيوم.   من بين الأطعمة التي تم اختبارها في مقياس "مؤشر التشبع" ، حصلت البطاطا المسلوقة على أعلى درجة، حيث إنه عندما نتناول كمية قليلة منها نشعر على الفور بالشبع لفترة طويلة.   أنه عندما نترك البطاطا المسلوقة لفترة من الوقت لكي تبرد بعد غليانها، فستتشكل كمية كبيرة من "النشا المقاوم"، الذي لديه فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك مساهمته في التنحيف.   الخضراوات الورقية الخضراء "الداكنة"
 لا غنى عن الملفوف الأسود، والسبانخ، وغيرها من خضراوات "الأوراق الخضراء الداكنة"، التي تساعد أيضا في نظام الرجيم. أفوكادو   واالأفوكادو غني بالكربوهيدرات، مثل الفاكهة تقريبا، وهو مليء بالدهون الصحية.   إنه غني بحمض الأوليك الأحادي غير المشبع، الذي يوجد أيضا في زيت الزيتون.   إن معظم محتواه من العناصر الغذائية عبارة عن دهون، لكنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف، التي يجعلها "طعام التخسيس".   وايضا أن الدهون التي تحتويها تزيد من امتصاص مضادات الأكسدة الكاروتينية الحبوب الكاملة   وذكر أن البعض وصف الحبوب بأنها غير صحية، لكن بعض الأنواع منها مفيدة جدا.   إن "الحبوب الكاملة" التي تحتوي على الألياف، وكمية جيدة من البروتين مفيدة للغاية، وهي مثل، الشوفان، والأرز البني، وكينوا.   عند شراء المنتجات المعبأة، علينا أن نبحث عن الملصقات المكتوبة عليها "الحبوب الكاملة".   الجريب فروت   فوائد الجريب فوت، إن الدراسات أشارت إلى أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل وجبات الطعام له تأثير كبير على التخسيس.   إن استهلاك الجريب فروت، يؤدي إلى تقليل مقاومة الأنسولين، لذلك فإن تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل نصف ساعة من تناول الوجبات اليومية، تشعرنا بالنحافة.   أسماك السمون   إن الأسماك الدهنية بشكل عام مفيدة صحيا، لكن السلمون يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون.   إن المأكولات البحرية تحتوي على كمية كبيرة من اليود الضروري لوظيفة الغدة الدرقية، التي تعد مهمة للحفاظ على التمثيل الغذائي بشكل سليم. البقوليات   إن البقوليات مصدر مهم للبروتين، وبعض الأنواع تساعد في تخفيف الوزن، مثل العدس والفاصوليا، وفاصولياء كرانبري.   هذه الأنواع من البقوليات غنية بالبروتين والألياف، وهما مغذيان يزيدان من الشعور بالشبع.   أن كثيرا من الناس يعانون من تحمل البقوليات، لذلك فمن المهم طهيها بشكل جيد.