يا حواااامل تعوووو لهون يلاااا ... تعالوا لعلمكن هالتمرين الرائع اللي بيسهل الولادة كتير كتييير ... يلاااا وقفوا أدامي ... شوفوا : نضع كرسي بجانبنا لتسهيل إجراء التمرين , ننزل القرفصاء كما في الصورة : الظهر مستقيم , الفخذان متباعدان , الركبتان في أقصى الطرفين , الكعبان متقاربان والقدمان مفتوحتان للخارج وتلامسان الأرض بالكامل وليس فقط برؤوس الأصابع ... نشبك اليدين أمامنا , ونضغط بمرفقينا بلطف على الفخذين لنباعدهما ... نبقى في هذه الوضعية ل 30 ـ 60 ثانية , وفي حال التعب نستند إلى الكرسي أمامنا أو نتوقف ونرتاح قليلاً لنعيد التمرين بعد قليل ... نبدأ بالتمرين من بداية الشهر التاسع ونكرره 4 ـ 5 مرات يومياً , ونزيد الزمن بالتدريج من 30 ثانية حتى نصل ل 3 دقائق ... يساعد تمرين القرفصاء على تخفيف آلام الظهر , كما أنه يوسّع الحوض ويدرّب عضلات قاع الحوض على توجيه رأس الجنين نحو الخارج ... يلا نعمل التمرين سواااااا ... يلاااا نولد ولادة طبيعية ~~~ د . ريم عرنوق صبايا بالله عليكم تدعولي بتمام حملي بخير وسلامة والله يطعمني الذكر الصالح المعافى بلا زيادة أو نقصان وبارك الله فيكم ❤