بنات هذا الجدول اجتهاد شخصي و باذن الله راح ابداء فيه بس ادخل التاسع للي حاب يشوف روابط اليوتيوب ينسخ الموضوع و يلصقه في الواتس اب عشان تشتغل 💓 طبعا تمارين كيجل و مساج العجان للي حابه تولد طبيعي بدون قص • عند الاستيقاض مشي ٣٠ دقيقه او صعود و نزول درج • فطور غني بلالياف • سناك تمر • غداء غني بلالياف (سيزر) • سناك قرفه او حليب زنجبيل • سكوات https://youtu.be/IyxYDS2tsaY • عشا(بروتين و الياف) • سناك انناس • تمارين كيجل https://youtu.be/3dhUJBS7nRY • قبل النوم مساج للعجان و الحلمات https://youtu.be/oUOi75TQrR0 • ٣ لتر مويه(خلال اليوم ) • حمام دافي للولاده : https://youtu.be/GJ0AB37WB7I طريقة التنفس لتخفيف الالم و الدفع الصحيح فديو د فاطمه الشنقيطي لتوعية بحملة لا لقص العجان https://youtu.be/0sVtbBcZGZU