وتمارين للحوامل ايضا مرحبا ي اخوات اتمنى من الله ان تكونو بافضل حال وبصحه جيدة ورجعت لكم بس هالمرة مافي حمل وبطن لقدام هههههه في كرشه جت من بعد الولادة المهم بدنا نحرق هالكرشه كييييف عليكم ع الرياضه وشرب الماء قبل الاكل بساعه طبعا الغذاء مقدار كوب من الرز والخبز ماتكثرو غير واحد فقط لو حبيتو اسمر بيكون افضل ولا تنسو الفواكه اما تفاحه او موز اي حاجه عندكم او من الخضروات الخيار والجزر ثلاث حبات فقط في اليوم يعني وقت ماتجوعو تاكلو حبة واتركو بعده بساعتين مثلا تشربو ماء على قد ماتقدرو ممنوووع الاكل الكثير كفايه 3وجبات في اليوم الزبادي قليل الدسم والحليب ايضا والبيض حبه في اليوم انا بصراحه اعتمدت على كده بس من اليوم نشجع بعض ونتمرن يوميا انا وزني بعد الولادة 60 وطولي 162 هاد وزني عرفتو لما كنت في المشفى ماعندي ميزان في البيت فاعتمدت على المقياس اللي هو المتر قياس البطن مع الخصر 35 قياس الصدر 34 قياس المؤخرة 38ونص قياس الافخاد اي الارداف 34 قياس اليد اي الزنود 11 قياس الساق اي الرجل من الاسفل 13 ونص هيك انا قست كل مكان في الجسم عشان نتحمس مع بعض الكل يسجل هون وراح علمكم التمارين اليوميا اللي بدنا نعملها كل يوم وراح اتواجد معكم وعلق هون من اول يوم ان شاء الله ننزل ع الوزن اللي بدنا انا هدفي انزل 55 او 50 اتمنى لكم التوفيق في حياتكم ي صبايا بحبكم كلكم 💋💖