الرياضة للحامل
تقول استشاري النساء والتوليد، منال عفيفي، إن الرياضة بالنسبة للحوامل لا بد أن تتم على حسب كل حالة ومعرفة طبيعة حمل كل سيدة ويأتي ذلك باستشارة الطبيب والمتابعة المنتظمة والمستمرة.
فوائد الرياضة للحامل:
وفى هذا السياق، قال الدكتور "هشام الشاعر" أستاذ واستشاري أمراض النساء والتوليد والحقن المجهري والعقم بكلية طب جامعة القاهرة ، إن ممارسة المرأة الحامل للرياضة أثناء فترة الحمل له فوائد كثيرة وضوابط يمكن ذكر منها التالي:
1- ممارسة الرياضة بتزود القدرة على التحمل عند السيدات سواء قبل أو أثناء أو بعد الولادة.
2- تعمل الرياضة على تسريع عملية الولادة وتقلل من حدوث التدخلات سواء الطبية أو الجراحية أثناء الولادة.
3- الرياضة تساعد على الاسترخاء ومقاومة الجسم والمخ للتوتر، كما أنها تقلل بشكل واضح الإصابة بمضاعفات الحمل مثل السكر والضغط وتسمم الحمل وغيرهم.
4- الرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل واضح جدا وتقلل من حدوث الاكتئاب أثناء وبعد الولادة.
5- ممارسة الرياضة تساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة.
٦- تساعد على التخلص من كثير من الآلام المصاحبة للحمل مثل وجع الظهر والمفاصل، وهذا لأن الرياضة تعمل على تقوية العضلات وأربطة الجسم..
وأضاف الدكتور "هشام الشاعر" ، أنه يجب المرأة الحامل اتباع بعض الضوابط لممارسة الرياضة بدون مضاعفات، مثل:
على المرأة الحامل أتباع نظام غذائي صحي وسليم مع شرب كمية كبيرة من الماء.
ممارسة الرياضة بالتدريج والبعد عن العنف والألعاب الخطرة .
الرياضة المناسبة للحوامل المشي ، السباحة ، اليوجا ، التمارين الصباحية.
الحالات الممنوع عنها الرياضة:
حالة "المشيمة المتقدمة" من أخطر الحالات على ممارسة الرياضة للحامل، وفي هذه الحالة على الحامل ألا تمارس الرياضة، كما يحذر دكتور "هشام الشاعر " من ممارسة الرياضة للمرأة الحامل المصابة بالأنيميا أو المصابة بمضاعفات الحمل مثل السكر ، الضغط ، تسمم الحمل ، أو يكون حدث لها نزيف أثناء الحمل أو عندها تاريخ مرضي بالطلق المبكر أو الولادة المبكرة أو تعاني من أمراض القلب و الغده الدرقية و غيرهم.
متى تمارس الحامل الرياضة؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى للحمل يبدأ تغير الهرمونات في الجسم، وتشعر الحامل بالكسل، الكآبة، الخمول، والهزال العام، نظرا لازدياد إفراز هرمون الحمل تدريجيا، لذلك لا تستسلمي لهذه الحالة وحاولي ممارسة رياضة المشي والمشاركة في النشاطات الاجتماعية.
يجب أن تزيد نسبة ممارسة رياضة المشي خلال الأشهر الستة في الأشهر الأخيرة من الحمل، خصوصا خلال الشهر التاسع لا بد للحامل أن تمارس رياضة المشي بمعدل مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا لمدة نصف ساعة أو ساعة، ويمكنها تقسيم الفترات على حسب مقدرتها واستشارة الطبيب، والجري بالطبع ممنوع للحامل فالمشي المعتدل هو الأفضل.
ماهي تمارين المرأة الحامل؟
في البداية، يجب التنويه بأنه لا يصح القيام بأي رياضة عنيفة أو مرهقة، خاصة في شهور الحمل الأولى، ولا يجب أن تمارسي نشاطًا رياضيًا لساعات طويلة وأنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل الحمل، فيجب أخذ الأمر بهدوء مع التدرج فيه تحت متابعة المتخصصين.
المشي:
يسمح لك بممارسة المشي الهادئ أو السريع ويعتبر المشي من الرياضات الآمنة لك بشرط أن تمارسيه على أرض ملائمة غير مرتفعة، ولذلك فإنه من الأفضل لك ممارسة المشي في النوادي أو على جهاز السير في صالات الألعاب الرياضية، كذلك يمكنك ممارسة المشي يوميًا بما لا يزيد عن نصف ساعة، لكن تذكري أن تأخذي قسطًا يكفيك من الراحة إن شعرت بأي إرهاق.
عليك ممارسة المشي بعد الإفطار بساعتين، وتذكري أن تحملي معك زجاجة من الماء أو العصير غير المحلى وإن شعرت بتعب فعليك التوقف والراحة.
ولتعلمي أن المشي يساعدك على الحفاظ على اللياقة والوزن المناسب أثناء الحمل ويقوي القلب بوجه عام حتى في حين الولادة.
السباحة:
تعتبر السباحة إن كنت من هواتها من الرياضات الرائعة للقلب والرئتين والأطراف وحتى للحوض، ويمكن للماء أن يشعرك بالخفة والنعومة والاسترخاء أيضًا ويخلصك من انتفاخ القدمين.
حاولي دومًا خلال ممارستك للسباحة أن تتواجد معك مدربة أو أن يرافقك بعض من الأهل أو الصديقات حتى لو كنت سباحة ماهرة، خوفًا عليك من حدوث أي دوار مفاجئ. تذكري أن تحاولي عدم تعريض نفسك للإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء. وعليك التنبه لاختيار حمامات سباحة نظيفة ونوادي موثوق فيها لمنع انتقال أي عدوى بمشيئة الله تعالى.
الدراجة:
يسمح لك بركوبها إن كانت الدراجة ثابتة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، ويمكنك قيادة الدراجة العادية لكن بشرط أن تقوديها على مسارات آمنة في النوادي وبهدوء؛ لتجنب السقوط، وينبغي أن لاتزيدي على ربع ساعة يوميًّا حتى لا يصبح هناك ضغطًا على الحوض.
اليوغا
تساعدك اليوغا على تصفية ذهنك والقضاء على التوتر والقلق، بالإضافة إلى أنها تساهم في تقوية عضلات الجسم و اكتسابها الليونة، وتعد مفيدة للمفاصل وبالتالي فهي مفيدة لصحتك العامة خلال فترة الحمل وعند الولادة.
التمارين الرياضية الخفيفية:
التمارين الهوائية الخفيفة المناسبة للحمل من أفضل التمارين التي تساعد جسدك على الحفاظ على لياقته وصحته وعلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب والأطراف والحوض.
بالاضافة الى تمارين كيجل، تمارين التنفس والاسترخاء، تمارين الحوض لتسهيل الولادة.
يمكن الاطلاع على التمارين عن طريق اليوتيوب فهنالك العديد من المقاطع الخاصة بتمارين المرأة الحامل
ما هي الرياضات التي لا ينصح بها خلال فترة الحمل؟
ليست جميع أنواع الرياضة مناسبة للمرأة خلال فترة حملها، حيث أن بعضها يحتمل مخاطر السقوط أو يتسبّب في فقدان التوازن أو يعرض المرأة الحامل لضربات في منطقة البطن، وبعضها يتطلب بذل جهد كبير قد يضر بها وبجنينها. ومن أمثلة ذلك:
القفز .. حيث أنه قد يسبب تقلصات في الرحم و يؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة لاسيما مع الاستمرار في القفز.
الرياضات الجماعية .. يحصل في الرياضات الجماعية احتكاك باللاعبات الآخريات، لذا فإن تجنبها يساعد في تفادي الحوادث.
التنس والاسكواش .. تتجنبهما الحامل لأنهما يتطلبان حركة قوية وسريعة ذهابًا وإيابًا ويتطلبان أحيانًا بعض القفز.
التزلج وركوب الخيل وتسلق الجبال والغطس .. لأنها جميعًا تتطلب جهدًا جسديًّا كبيرًا كما قد تتعرض الحامل لخطر السقوط، أما الغطس فيشكل جهدًا شديدًا على القلب والرئتين للحامل ولجنينها.
الرياضات القتالية .. مثل الجودو والكاراتيه والملاكمة، تبتعد عنها المرأة خلال فترة الحمل؛ خوفًا على تعرض جسدها للضربات واللكمات والسقوط.
تم جمع المعلومات من عدة مصادر ♥️
