الموضوع هذا لكل وحده دخلت الشهر التاسع 💪🏻 طبعا يبداء عند اغلبنا مشوار المشي و العد التنازلي مع هاشهر الله يهونه علينا جميعا 😱💔 عشان كذا راح اعطيكم نظامي اليومي للرياضه بشهر التاسع و كل وحده حابه تشارك نشجع بعض ما نوقف ولا يوم 🤚💕 اول ما اصحى امشي 30 دقيقه (مشي متوسط الى سريع ) بعدها طوالي ولان عضلاتي لسا حاميه اسوي تمارين سكواتس تستهدف عضلات الظهر و البطن و الافخاذ (تساعد ان الجنين ينزل راسه بالحوض و برضه تقوي عضلات الظهر بما انها ارتخت بسبب الحمل الثقيل في البطن خلال فترة الحمل ) وهذا الفديو تمارين السكواتس و مدتها 5 دقايق https://youtu.be/guo6lEKGXto اخر شي اسوي تمارين اطاله 💕 ( لا تستهينون فيها و تنسونها لان اهم وفوائدها انها تخفف الم العضلات الناتج عن الرياضه الي سويتوها غير انها تزيد المرونه 😁💕) و ختاميه اخذ دش دافي 💦💕 و بعدها اشوف باقي يومي افطر و اجهز استقبال النونو 😂💪🏻 💡ملاحظه : ⭕مو اجباري تشدين على نفسك بمجرد تحسين انك تعبتي و تلهثين طوالي من نفسك قللي المده سواء مشي او رياضه الين جسمك يتعود و ارفعي الوقت تدريجيا ⭕خلو جنبكم مطارة موية خلال المشي و كل شوي وقفو اشربو (ما يحتاج نتكلم عن اهمية المويه لان كل ما شربتي مويه جسمك يصير رطب و عضلاتك رطبه 💦💪🏻) ⭕احرصو يوميا على لترين مويه 💦 💡طريقة نسخ الرابط: تعلقين باصبعك على الموضوع بيطلع لك فوق بشريط الوردي سهم و جنبه مستطيلين فوق بعض على شكل ورقه اضغطي على المستطيلين كذا تكونين نسختي الموضوع و فقط الصقيه بالواتس اب بيصير الرابط ازرق و بيفتح معك 💡