@user-35762
إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الإمساك.إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد:الفطور:• كوب حليب خالي الدسم• كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت• 2 حبة فواكةوجبة خفيفة:• 1 توست• ملعقة زبدة• ملعقة مربى أو عسل
الغذاء:• صحن سلطة• كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أو خبز أسمر• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم• كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلىوجبة خفيفة:• 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحةالعشاء:• ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلة الدسم• خضار حسب الرغبة• كوب الزبادي/ اللبن
العضوة: 32089 , 9 years ago
@user-35762 إختاري النشويات البنية اللون! الخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الإمساك.إليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد:الفطور:• كوب حليب خالي الدسم• كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت• 2 حبة فواكةوجبة خفيفة:• 1 توست• ملعقة زبدة• ملعقة مربى أو عسلالعضوة: 32089 , 9 years ago
الغذاء:• صحن سلطة• كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أو خبز أسمر• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم• كوب عصير فواكة طبيعي أو غير محلىوجبة خفيفة:• 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحةالعشاء:• ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلة الدسم• خضار حسب الرغبة• كوب الزبادي/ اللبن