إن ممارسة تمارين كيغل خلال الحمل تساعد على تقوية العضلات التي تدعم المثانة والرحم والأمعاء، ومن خلال تقوية هذه العضلات يكون للمرأة الحامل القدرة على التحكم فيها بشكل أفضل أثناء عملية الولادة وتسهيلها. كما ينصح عادة بإجراء تمارين كيغيل بعد الولادة لتسهيل عملية الشفاء والتحكم في المثانة بشكل أفضل. 5- ممارسة الجنس قد يكون من الغريب أن ينصحك طبيبك خلال الشهر الأخير بممارسة الجنس، إلا أن الدراسات العلمية والتجربة أثبتت أن ممارسة الجنس في الشهر الأخير من الحمل تساعد في تسريع عملية الولادة! خلال الولادة: طرق تساعدك لتسهيل الولادة بالطبع هناك بعض الأمور التي بإمكانك القيام بها لتسهيل الولادة والتخفيف من مشاعر عدم الراحة قدر المستطاع، وتتمثل هذه الإجراءات والطرق في ما يلي: 1- تحركي عندما تصلين إلى المستشفى في وقت مبكر، فإنك بحاجة إلى التحرك والمشي من أجل تسريع عملية الولادة وتسهيلها، لا تجلسي على السرير فقط بانتظار الولادة! 2- التفكير الإيجابي والتركيز إن الإفكار الإيجابية التي تدور في ذهن الحامل خلال عملية الولادة تساعدها في تسهيل عملية الولادة، كما أن التركيز على الطفل القادم والفرحة القادمة معه سيجعل الأمور أسلس وأسهل. 3- اصرخي لا تخافي من صوتك المرتفع أثناء عملية الولادة، فعندما تصرخين خلال عملية الولادة، فإنك بذلك تتمكنين من إخراج الكثير من الألم الذي تشعرين به، الأمر الذي من شأنه أن يسهل الولادة. 4- ادفعي بقوة لا بد أنك قمت بمشاهدة عدة أفلام تلد فيها النساء وكيف تبدأ الممرضة تصرخ في وجه المرأة للدفع، ولكن لا داعي للخوف، فأنت غير مجبورة على الدفع إلا عندما تشعرين بضرورة ذلك، حيث سوف تشعرين تلقائياً بالوقت المناسب للدفع. 5- حضور زوجك اطلبي من زوجك الحضور خلال عملية الولادة، وتكلمي معه أثناء الولادة وامسكي بيده، فمن شأن وجوده أن يقلل توترك وألمك أيضاً خلال الولادة. أخيراً تذكري أنه من غير المعروف كيف ستكون عملية الولادة الخاصة بك، ولكنها تحتاج إلى التحضير والتدريب على بعض الاستراتيجيات لتسهل الولادة. ولا تنسي أنه وبعد كل هذا العناء ستتمكنين أخيراً من حمل طفلك بين ذراعيك!