بسم الله الرحمن الرحيم هذا الجدول حمشي عليه من بكرا لانهم قالولي مافي مجال تولدي طبيعي و حوضي ضيق عزمت اسوي اللي علي عشان اولد طبيعي انا في الاسبوع ٣٧. • عند الاستيقاض مشي ٣٠ دقيقه او صعود و نزول درج • فطور غني بلالياف • سناك تمر • غداء غني بلالياف (سيزر) • سناك قرفه او حليب زنجبيل • سكوات https://youtu.be/IyxYDS2tsaY • عشا(بروتين و الياف) • سناك انناس • تمارين كيجل ‏https://youtu.be/3dhUJBS7nRY • قبل النوم مساج للعجان و الحلمات ‏https://youtu.be/oUOi75TQrR0 • ٣ لتر مويه(خلال اليوم ) • حمام دافي للولاده : ‏https://youtu.be/GJ0AB37WB7I طريقة التنفس لتخفيف الالم و الدفع الصحيح فديو د فاطمه الشنقيطي لتوعية بحملة لا لقص العجان ‏https://youtu.be/0sVtbBcZGZU