@user-136304
على الأرجح هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى توقف عضلات ساقك عن الحركة وتسبب الألم الحاد والمتقطع لتشنج العضلات.
تحمل عضلاتك الوزن المتزايد لطفلك، مما قد يسبب الضغط عليها وشدّها. كما سيضغط رحمك الذي ينمو ويكبر على الوريد الرئيسي الآتي من ساقيك. ويصاحب ذلك تأثير هرمون الحمل الذي يسمّى البروجيسترون على تماسك عضلات ساقيك.
قد تصابين بالشدّ العضلي لأن لديك نقص في بعض المغذيات والأملاح، مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم، التي توجد في مجرى الدم. يحدث هذا النقص لأن طفلك يأخذ ما يحتاجه من المخزون الموجود في جسمك ويتركك تعانين من النقص. مع ذلك، ليس من الواضح إذا كان تناول المكمّلات الغذائية، مثل مكمّلات الكالسيوم أو أملاح المغنيسيوم، تساعد على منع الإصابة بالشدّ العضلي.
كل هذا يعني أن عضلات ساقك المرهقة تتوقف عن الحركة وتتشنج كنوع من الاحتجاج، لا سيما خلال المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل. قد يوقظك الألم من نومٍ عميق.
هل هناك ما يمكنني القيام به لمنع الإصابة بالشدّ العضلي في الساق أثناء الحمل؟
يمكنك تجريب بعض هذه الأساليب العملية أثناء اليوم. قد تساعدك على عدم الإصابة بشدّ عضلي أثناء النوم:
تمديد أو بسط عضلات الساقين الخلفية. قفي على بعد متر واحد من الحائط وميلي إلى الأمام مع مدّ ذراعيك لتلمسا الحائط. أبقي أطراف قدميك مسطحة على الأرض. حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ. كرري هذا التمرين لمدة خمس دقائق، ثلاث مرات في اليوم خاصة قبل أن تأوي إلى الفراش.
تناول الكثير من السوائل. إذا كنت قلقة حول حاجتك إلى الاستيقاظ في الليل للذهاب إلى الحمام، حاول عدم شرب أي شيء تقريباً قبل ساعة أو اثنتين من موعد نومك. فقط تأكدي من أنك تشربين ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء خلال اليوم.
التمارين اليومية للقدمين. اثني ومدّدي كل قدم بقوة إلى أعلى وأسفل 30 مرة. ثم أديري كل قدم ثماني مرات في اتجاه واحد وثماني مرات في الإتجاه الآخر.
حاولي عدم الوقوف لفترات طويلة أو التربّع على الساقين
في الليل:
خذي حماماً دافئاً قبل أن تأوي إلى الفراش
حاولي ألاّ تنامي وأصابع قدميك متجهة إلى الأس
انا کمان مو نايمة اليوم من کثرة الالام .هاذي اول مرة مسکني عندي اسبوع في الشهر التاسع وهاذي 12 ياعة وانا ماسکنيالم في ظهري واسفل بطني وجنبي اليمني يعني ممکن اولد؟؟؟انا هاذي اول ولادة وخايفة
انا ايضا ترکتم بس اکل الزبيب الاسود علی ريق.دايما اطحن علی قدر 3 معالق کبار مع کاس ماء واشربهم واترک شوي عاد افطر.لان الفيتامن کانو يسببولي العصم اعزک الله
بصي انا كنت كدا من السادس ودا اسمه شد عضلي وفعلا بيجي بس وانا نايمه بس لما بدأت اواظب ع الكالسيوم والحديد بيختفي الالم وكلي بيض واشربي لبن وربنا يقومك بالف سلامه
العضوة: 150822 , 8 years ago
@user-136304 نفس شي ماانام منهن وخاصه يمنه اكعد من نوم ع الالم بيج ولد انتيالعضوة: 136304 , 8 years ago
@user-150822 😢💔💔الله يعين لا انا فيني بنتالعضوة: 139617 , 8 years ago
@user-136304 على الأرجح هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى توقف عضلات ساقك عن الحركة وتسبب الألم الحاد والمتقطع لتشنج العضلات. تحمل عضلاتك الوزن المتزايد لطفلك، مما قد يسبب الضغط عليها وشدّها. كما سيضغط رحمك الذي ينمو ويكبر على الوريد الرئيسي الآتي من ساقيك. ويصاحب ذلك تأثير هرمون الحمل الذي يسمّى البروجيسترون على تماسك عضلات ساقيك. قد تصابين بالشدّ العضلي لأن لديك نقص في بعض المغذيات والأملاح، مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم، التي توجد في مجرى الدم. يحدث هذا النقص لأن طفلك يأخذ ما يحتاجه من المخزون الموجود في جسمك ويتركك تعانين من النقص. مع ذلك، ليس من الواضح إذا كان تناول المكمّلات الغذائية، مثل مكمّلات الكالسيوم أو أملاح المغنيسيوم، تساعد على منع الإصابة بالشدّ العضلي. كل هذا يعني أن عضلات ساقك المرهقة تتوقف عن الحركة وتتشنج كنوع من الاحتجاج، لا سيما خلال المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل. قد يوقظك الألم من نومٍ عميق. هل هناك ما يمكنني القيام به لمنع الإصابة بالشدّ العضلي في الساق أثناء الحمل؟ يمكنك تجريب بعض هذه الأساليب العملية أثناء اليوم. قد تساعدك على عدم الإصابة بشدّ عضلي أثناء النوم: تمديد أو بسط عضلات الساقين الخلفية. قفي على بعد متر واحد من الحائط وميلي إلى الأمام مع مدّ ذراعيك لتلمسا الحائط. أبقي أطراف قدميك مسطحة على الأرض. حافظي على هذه الوضعية لمدة خمس ثوانٍ. كرري هذا التمرين لمدة خمس دقائق، ثلاث مرات في اليوم خاصة قبل أن تأوي إلى الفراش. تناول الكثير من السوائل. إذا كنت قلقة حول حاجتك إلى الاستيقاظ في الليل للذهاب إلى الحمام، حاول عدم شرب أي شيء تقريباً قبل ساعة أو اثنتين من موعد نومك. فقط تأكدي من أنك تشربين ما لا يقل عن ثمانية إلى 10 أكواب من الماء خلال اليوم. التمارين اليومية للقدمين. اثني ومدّدي كل قدم بقوة إلى أعلى وأسفل 30 مرة. ثم أديري كل قدم ثماني مرات في اتجاه واحد وثماني مرات في الإتجاه الآخر. حاولي عدم الوقوف لفترات طويلة أو التربّع على الساقين في الليل: خذي حماماً دافئاً قبل أن تأوي إلى الفراش حاولي ألاّ تنامي وأصابع قدميك متجهة إلى الأسالعضوة: 136524 , 8 years ago
انا کمان مو نايمة اليوم من کثرة الالام .هاذي اول مرة مسکني عندي اسبوع في الشهر التاسع وهاذي 12 ياعة وانا ماسکنيالم في ظهري واسفل بطني وجنبي اليمني يعني ممکن اولد؟؟؟انا هاذي اول ولادة وخايفةالعضوة: 136524 , 8 years ago
@user-112018 الله يتمللک عل خيرالعضوة: 112018 , 8 years ago
@user-136524 امين ويتمللك على خيرالعضوة: 162063 , 8 years ago
انا بسابع وقال الدكتور اتركي الفيتامينات وش رايكمالعضوة: 136524 , 8 years ago
انا ايضا ترکتم بس اکل الزبيب الاسود علی ريق.دايما اطحن علی قدر 3 معالق کبار مع کاس ماء واشربهم واترک شوي عاد افطر.لان الفيتامن کانو يسببولي العصم اعزک اللهالعضوة: 162063 , 8 years ago
قال الدكتور استمري على حمض الفوليك لان معي شحناتالعضوة: 136524 , 8 years ago
@user-112018 والله ما بعرف.بس هو يعرف شو بيصلحلک وشو لاء .انتي کم انا کمان ترکت الحبوب من شهرين ونصف بس بشرب العنب الاسود المجففالعضوة: 136665 , 8 years ago
نفسك بالضبط جاني مرتين كان يجيني قبل الحمل والحين جاني تقريبا بنهاية الشهر السابعالعضوة: 31872 , 8 years ago
@user-136304 هذا شي طبيعي في الحمل .. اذا جاتك مره ثانيه حاولي تتقدمي القدم على قدام مش على ورى وبأذن الله يفك الشدالعضوة: 150598 , 8 years ago
بصي انا كنت كدا من السادس ودا اسمه شد عضلي وفعلا بيجي بس وانا نايمه بس لما بدأت اواظب ع الكالسيوم والحديد بيختفي الالم وكلي بيض واشربي لبن وربنا يقومك بالف سلامه