خطوات لتنامي بشكل مريح خلال الحمل اتبعي هذا الروتين      عشاء خفيف: إذا تبغيالنوم في فترة الحمل لساعات متواصلة في الليل، حاولي ما تاكلي الأكلات المقلية أو الدهنية والفواكه الحامضة وأي شيء ممكن يسبب ارتداد حمض المعدة للمريء لأن هذا بيزعجك ويمنعك من النوم بشكل مريح. لا تنسي تتعشي قبل 3 ساعات من موعد نومك. كذا ما راح تحسي بالجوع الي يصحيك بسبب الغثيان خلال الليل. تجهيز الغرفة: قبل تروحيللسرير رتّبي غرفتك. راح يساعدك هذا الشيء على الاسترخاء والراحة. تهوية الغرفة: قبل يجيموعد نومكتذكري تهوية غرفتك عشان تتخلصي من الرطوبة والروائح المزعجة ومنها تجددي الأوكسجين داخلها. وفي الصيف مثله الشتاء الأفضل تكون درجة حرارتها 19 مئوية. الهدوء: حتى تقدري تنامي لازم تحسي بالهدوء. اطفيجوالك والتلفزيون وكل الأجهزة قبل 30 دقيقة من موعد نومك. بتساعدك هذي الخطوة علىالاسترخاء. الاستحمام: كمان حلولو تاخذي شاوربمويهدافيه. ولا تنسي تدلعي جسمك بالكريم الخافي لتشققات الجلد. هذي الحركةتساعد دماغك على الاستعداد للنوم. خلاصة ساخنة: ننصحك تضيفي إلى روتين النوم شرب خلاصة أحد الأعشاب المفيدة أو الحليب الدافي. لكن لا تشربي كمية كبيرة منها عشان ما تتضايقي وقت النوم وتحتاجي للحمام. الوسادة:من الأشياء الي بتساعدك على الاسترخاء تعطيرها برائحة الخزامى أو بأي عطر تفضليه. الملابس: حتى تساعدك على النوم خلال حملك ضروري تكون ملابس نومك مريحة ومناسبة لمقاسك ومصنوعة من مواد ما تسبب شعورك بالحر أو الازعاج.