العضوة: 205772 , 7 years ago

رفع

العضوة: 241436 , 7 years ago

اني فصيله دم +A بس مااعرف اتمنى يفيدونا البنات

العضوة: 148363 , 7 years ago

رفع

العضوة: 168821 , 7 years ago

انا فصيلة دمي A+ و اتبعت دايت صحي مع اخصائية بس مو معتمد على فصيلة الدم و نزلت حاولي ٢٠ كيلو في ٣ شهور رغم التخبيص و كانت رياضتي فقط مشي ٥٥ دقيقه على الريق نصيحتي اشتركي مع اخصائي غذائي يعطيك جدول يناسبك منها يتابع معك و تستمرين 💪🏻

العضوة: 148363 , 7 years ago

@user-168821 مشكوره ي قلبي عالرد طيب عطيننا الجدول تبعك نستفيد😂😂💜

العضوة: 168821 , 7 years ago

🌸🌸ارشادات مهمه قبل البدأ🌸🌸 1- مهم جدا تنظيم النوم النوم الباكر و الاستيقاظ المبكر مهم النوم قبل الساعه 10 مساءا و يفضّل بعد صلاه العشاء مباشرة والاستيقاظ صباحا على صلاه الفجر و بعدها مشي 50 دقيقه على الريق الي يبى الرشاقه مابقول صعب و بيدبر اموره و وقته صح 🤗💪💪 اذا ملتزمين الصبح بدوام وغيره ممكن تصحون شوي بدري و تمشوووون عالريق ... كله لأجل الرشاقه يهوووون ... بكره تشوفون إنجازاتكم عندي عالانستقرام مثل غيركم ما أنجز و وصل و تنسوووون التعب و تطيرووووون من الفرحه 😩💪💪 🌺🌺🌺 2- بعد المشي عالريق تشربون ماي مباشرة ثم الانتظار ساعه ثم اخذ وجبة الافطار الى بالجدول الماء يشرب قبل و اثناء وبعد المشي 🌺🌺🌺 3- المشي على الريق نقطة مهمه في النظام حيث انه كفيل في انقاص الوزن بشكل كبييييييير ويحرق الدهون بشكل خيالي وله مفعول مضاعف عن المشي المسائي 🌺🌺🌺 4- النوم يجب ان لا يقل عن 7 الى 8 ساعات يوميا 🌺🌺🌺 5-مهم أيضا اخذ قيلولة الظهر لأنهم تمدكم بالنشاط لباقي اليوم .... اخذ قيلولة الظهر نص ساعه او حتى لو ربع ساعه ... لا تسحبوها نوم و تصير نومه طويله بدل قيلولة لان بهذي الطريقه راح يخترب نظام نومكم النومي. 🌺🌺🌺 6- شرب ما لايقل عن 8 الى 10 أكواب من الماء يوميا 🌺🌺🌺 7- مهم الالتزام بفترات بين الوجبات ولا تجمع الوجبات او وجبتين في وجبه واحده إطلاقا 🌺🌺🌺 8- لأي استفسار بعد إرسال الجداول تفضلوا حاليا لا تنتظروا لوقت الوجبه للاستفسار 🌺🌺🌺 9- التقرير اليومي مهم جدا : يقصد بالتقرير اليومي هو نهايه كل يوم قبل النوم يرسل لي (طبق النظام + المشي) يعني تخبريني هل طبقتي الوجبات و هل مشيتي عالريق ولا لا .... مهم التقرير اليومي جدا و ادري أنكم قد الالتزااااااام و دايما تذكروا أهدافكم الحلوة و أسعوا نحوها 😊👍 🌺🌺🌺 الله يوفقكم الجدول في طريقه لكم 👍👍

العضوة: 168821 , 7 years ago

جدول الاسبوع الاول 😍 : - ضروري الجدول يتبع بالتزام تام للحصول على نتيجه جميله - بين الوجبه الى السناك فتره لا تقل عن ٣ ساعات - بين السناك الى الوجبه فتره لا تقل عن ساعتين -بين وجبه الى وجبه فتره لا تقل عن ثلاث ساعات يرجى مراعاه اخذ سناك 1 في فتره الدوام لمنع الجوع والتخبيص ، ممكن تحطوه بعلبه وتاخذوه معاكم اذا رايحين مكان في وقت السناك👍 ... - الوجبات ضروري الالتزام بها مع المشي اليومي + شرب ماء كافي (٢-٣ لتر) و يفضّل وضع شرائح ليمون في الماء وشربه خلال اليوم (جيبي غرشه ماء لتر ونص وحطي فيها شرائح ليمون وممكن تشربين منها طول اليوم وقبل وبعد المشي ) + النوم الكافي والحفاظ على نوم القيلولة ... كل اسبوع جدول مختلف عن الذي قبله 👍 ملاحظه : في حال عدم الرغبه بالرز الموجود في وجبه الغداء في بعض الأيام يمكن حذفه👍👍 - النوم المبكر وهو ضروري جدا لتنظيم عمليه نزول الوزن 💞👍 اوقات الوجبات : الريوق الساعه 8 صباحا سناك 1 الساعه 10 الغدى الساعه 1 السناك 2 الساعه 5 عصرا العشاء الساعه 7 مساءا ثم النوم المبكر و الاستيقاظ المبكر للمشي عالريق 55 دقيقه ثم الانتظار ساعه بعد المشي ثم اخذ الريوق (الفطور) و الف صحه و عافيه❤😘 --------------------------- اليوم إلأول : الريوق : ٢ توست اسمر +شريحه جبن قليل الدسم + شرائح خيار وقليل طماطم + كوب شاي بسكر دايت أو بدون سكر سناك1:تفاح أخضر1 الغداء: وجبة من البيت مفتوحة بكمية 6معالق رز + نص صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي (حجم نص كف اليد) . سناك2: 4حلقات اناناس طازج او حبة جريب فروت العشا:- كوب من عصيــــر كيوي (طريقه عصير الكيوي بالأسفل وهي مفيدة جدا جدا جدا لحرق الدهون خصوصا دهون الخواصر والكرش والفخوذ فيرجى الالتزام بها- ولا يغركم انه العشاء عصير صح عصير ولكن مشبع جدا ومغذي وينحت الجسم نحت😍😍 ) .. ____________________________ اليوم الثاني:- الريوق:2 بيضة مقلية بقطرتين زيت زيتون + 3 حبات زيتون + شاي اخضر مع نعناع بدون سكر سناك1:تفاح أخضر1 الغداء :كفتة لحم (نص كف اليد)+ سلطة خضار مسلوقه او مشويه (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس) سناك2: 4حلقات اناناس طازج العشا:-عصيــــر كيوي (طريقة العمل موجوده بلاسفل)

العضوة: 168821 , 7 years ago

___________________________ اليوم الثالث:- الريوق:3 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + شاي اخضر مع نعناع بدون سكر سناك1:تفاح أخضر1 الغداء :ستيك مشوي مع مشروم وبصل+ سلطة خضراء سناك2: 4حلقات اناناس طازج العشا:-عصيــــر كيوي __________________________ اليوم الرابع:- الريوق:قطع موز بلحليب لايت (موز مقطع وعلبه حليب قليل الدسم تخلونه بتجميد نص مجمد وتخلطونه بالخلاط وتاخذونه عصير مثلج ) لكن ممكن اخذ الموز والحليب كل واحد على حده اذا ماتحبون تخلطوهم مع بعض سناك1:تفاح أخضر1 الغداء :تونه بالماي + ليمون + سلطة خضره وبصل اخضر+ 4معالق رز سناك2: 4حلقات اناناس طازج العشا:-عصيــــر كيوي ___________________________ اليوم الخامس:- الريوق:بيضه مسلوقه بدون صفار+سلطه خضراء (حلقات خيار + حلقات طماط + حلقات جزر+ حلقات فلفل بارد) سناك1: تفاح أخضر1 الغداء : سمك ( يفضل سمك السيلمون ) + سلطه خضره+ 4 معالق رز سناك2: 4حلقات اناناس طازج العشا:-عصيــــر كيوي ___________________________ اليوم السادس:- الريوق: بيضه مفوره بدون صفار + خيار + شريحتين أناناس سناك1:تفاح أخضر1 الغدا:تونة+ سلطه خضره + 4 معالق رز سناك2: 4حلقات اناناس طازج العشا:-عصيــــر كيوي ------------------------------- مكــــونات عصيرالكيوي: 1كيوي، 1ليمون ،نعناع يخلط بلخلاط مع كوب ماي بارد

العضوة: 168821 , 7 years ago

أرجوا المحافظة ع المشي ع الريق .. المشي عالريق مع الجدول الي اعطيج يساعدج تنقصين جدا جدا جدا ، لا تضيعون ع نفسكم فرصه الرشاقه ، نظموا وقتكم بس ٥٥ دقيقه كل يوم في صباحكم عالريق ، لا تخلون الكسل يسيطر عليكم 💪💪👍 باجر تفرحون برشاقتكم وتنسون التعب كله 😍😍😍😍👍 -------------------------------جدول الأسبوع الثاني: 😍💪: أوقات تناول الوجبات: *الفطور : الساعه 7 صباحا *سناك: الساعة 10 *الغداء : الساعة 2 *سناك ٢ : الساعه 5 *العشاء :الساعه 7 ___________________________ اليوم الأول:- الريوق: لبن قليل الدسم + 3/4 كرز او مشمش قطع سناك:شرائح بطيخ احمر 2 الغدا:سمكة مشوية كبيرة(الكمية نص كف اليد) +5 معالق رز +بصل ابيض وجرجير سناك ٢ : عصير البقدونس (سيتم ارسال الطريقه بالأسفل) العشا:-زبادي لايت بالخيار او زعتر ____________________________ اليوم الثاني:- الريوق:بيضتين بدون صفار مع رشه فلفل اسود خفيف +خس سناك:شرائح بطيخ احمر 2 الغدا: 4 قطع تكه دجاج مشوي +جرجير سناك ٢ : عصير البقدونس العشا:-زبادي لايت بالخيار او زعتر

العضوة: 168821 , 7 years ago

___________________________ اليوم الثالث:- الريوق: حليب قليل الدسم (يفضّل تسخينه) أو لبن قليل الدسم (ممكن اضافه زنجبيل او قرفه للحليب ) سناك:شرائح بطيخ احمر 2 الغدا:سمك مشوي (حجم نص كف اليد + سلطه سناك ٢: عصير البقدونس العشا:-زبادي لايت بالخيار او زعتر ___________________________ اليوم الرابع:- الريوق: 3/4 كوب كاكا او بطيخ اصفر (شمام) سناك:شرائح بطيخ احمر 2 الغدا:تـــــكة دجاج عباره عن 5قطع +خس سناك ٢ : عصير البقدونس العشا:-زبادي لايت بالخيار او زعتر ___________________________ اليوم الخامس:- الريوق:بيضتين مسلوقة برشة الفلفل الاسود بدون صفار +سلطه خضراء (خس ، خيار ، قليل طماطم ، فلفل بارد) سناك1: شرحتين اناناس الغدا: سمك ( يفضل سمك السلمون ) نص كف اليد + سلطه خضره سناك ٢ : عصير البقدونس العشا:-زبادي لايت بالخيار او زعتر ___________________________ اليوم السادس:- الريوق: واحد حليب قليل الدسم (يفضّل تسخينه) او لبن قليل الدسم (ممكن اضافه قرفه او زنجبيل للحليب ) سناك1:شريحتين اناناس طازج الغدا:سلطة تونه بالماي سناك ٢ : عصير البقدونس (سيتم ارسال الطريقه بالأسفل) العشا:-زبادي لايت بلخيار او زعتر

العضوة: 168821 , 7 years ago

جدول الاسبوع الثالث يا حلوه 😍😍👏👏👏 من السبت الى الخميس 👍👍 -يفضل بين كل وجبة والاخرى =3ساعات -الاكثار من شرب الماء البارد ضروري -وابي اكبر اهتمام وحرص وانا واثقة بكم وبقدراتكم وانتوا قدها - امـــكانية استبـــدال الخبز المصري بحبة توست اسمر 1 ___________ اليوم الأول:- الريوق:ربع خبز مصري (يوجد بلمخبز) +بيضه مسلوقه +نص كوب شاي ب حليب قليل الدسم وسكر دايت +خياره 1 . سنـــاك1: نص كوب عصير اناناس طازج بدون سكر . الغدا:(6) قطع تكه دجاج مشوي +خس ،جرجير. سناك2:شاي زنجبيل(طريقة العمل تحت) العشا:-5 شرايح بطيخ احمر+ زبادي لايت _____________ 2:- الريوق:خبز مصري ربع+ قطعتين جبنه لايت +سلطة خيار مع بقدونس ونعناع . سنـــاك1: عصير الجريب فروت بدون سكر . الغدا:+ 3معالق رز+ قطعة سالمون(نص كف اليد) سناك2:شاي زنجبيل(طريقة العمل تحت) العشا:خس + خيار+لبنه قليله الدسم ___________

العضوة: 168821 , 7 years ago

3:- الريوق:توست أسمر 1 +بيضه مسلوقه +حلقات جزر سنـــاك1:لوز ربع كف اليد . الغدا:فيليه سمك +جرجير سناك2:شاي زنجبيل(طريقة العمل تحت) العشا: فتوش بدون خبز _____________ 4:- الريوق:خيار مع لبنة لايت . سنـــاك1:عصير البرتقال (نص كوب) بدون سكر . الغدا: كفته مشوي+ سلطة خضراء سناك2:شاي زنجبيل(طريقة العمل تحت) العشا:قطعتين جبن ابيض لايت+برتقاله _____________ 5:- الريوق:ربع خبز مصري + جبن لايت + شرائح خيار سنـــاك1:عصير الكيوي بدون سكر (نص كوب). الغدا: سلطه سيزرز. بالدجاج + زبادي قليل الدسم سناك2:شاي زنجبيل(طريقة العمل تحت) العشا:سلطه الطماطم بالخيار والجبنه البيضاء لايت _______________ 6:- الريوق:حليب لايت + موز1 سنـــاك1:عصير الكيوي (نص كوب) طازج بدون سكر . الغدا:فيليه دجاج بالفرن +سلطه خضراء سناك2:شاي زنجبيل(طريقة العمل تحت) العشا:علبه زبادي لايت +سلطة خضار ____________________ شاي الزنجبيل 3معالق زنجبيل (عادي فرش او مطحون لان اخر شيء يصفى الشاي) 1معالق إكليل الجبل 1معالق نعناع مطحون 1معالق شاي أخضر «___ المكونات تغلى في ماء نص لتر لمده 5 دقائق مع بعضه ___» يشـــرب منه 4_ 5 أكواب يوميا ويفضل أن يشرب قبل الوجبة ب 20 دقيقة *اكليل الجبل. يوجد بلعطار (محل الاعشاب). *حجم المعلقة الصغيرة الخاصه بالشاي وليست الكبيرة . حافظوا على المشي اليومي عالريق + النوم الكافي من 8 الى 9 ساعات + قيلوله الظهر من ربع لنص ساعه اقل شي 👍 يالله نبى نشووووووووف التحدي الكبيييييير ومنو الي قادر يخسر اكثر وزن هذا الشهررررر😍😍😍🎉🎉🎉🎉🎉 يا بطله 😍😍😍💪💪💪

العضوة: 168821 , 7 years ago

جدول الاسبوع الرابع والأخير في الاشتراك يا بطله 💪💪 👍👍 يبدأ تطبيق البرنامج من يوم السبت القادم باذن الله إلى يوم الخميس يعني لمده 6 أيام و يوم الجمعه مفتووووح 😊👍 -البرنامج ينزل نزوووول جمييييل عند الالتزام به مع المشي عالريق يا ابطاااااال يالله يا بطله نبى نوصل المثالي بأسرع وقت شدي الهمه يا رشيقه 😍💪 - مهم بالبرنامج تحافظون ع النوم الباكر بليز + نوم القيلولة (يضبط النوم أموركم طيبه ) كل شيء يهون علشان الرشـــاقة 😍💪 ___________________________ اليوم الأول:- الريوق:نص برتقاله +بيضة مسلوقة كاملة . سناك1: 3 شـــرائح أناناس طازج الغدا: شوربة فطر صحيه بدون كريمه (طريقه الشوربات الي بالجدول سترسل طريقه تحضيرهم بالأسفل ) +تبوله سناك2: خلطة الكمون أو شاي أخضر العشا:-فتوش بدون خبز . ___________________________ اليوم الثاني:- الريوق: تفاح 1 +حليب قليل الدسم سناك1: 3 شـــرائح اناناس طازج الغدا:شوربة العدس + تبوله سناك2: خلطة الكمون أو شاي أخضر العشا:ثمرتين ( اناناس او مشمش اوكيوي) ___________________________

العضوة: 168821 , 7 years ago

اليوم الثالث:- الريوق: موز1 +حليب قليل الدسم . سناك1: 3 شـــرائح اناناس طازج الغدا:سلمون (نص كف اليد)+ سلطه خضراء سناك2: خلطة الكمون أو شاي أخضر العشاء : سلطة فواكة مشكلة ___________________________ اليوم الرابع:- الريوق:تفاح 1 +حليب قليل الدسم سناك1: 3 شـــرائح اناناس طازج الغدا: طبق سلطة مشكلة بقطع الدجاج سناك2: خلطة الكمون أو شاي أخضر العشا:فتوش بدون خبز مع جبن منزوع الدسم . ___________________________ اليوم الخامس:- ريوق : كوب حليب قليل الدسم + كيوي 1 سناك1: 3 شـــرائح اناناس طازج الغدا: طبق سلطة مشكلة بقطع الدجاج سناك2: خلطة الكمون أو شاي أخضر العشا: تبولة ___________________________ اليوم السادس:- الريوق: موز1 +حليب قليل الدسم . سناك1: 3 شـــرائح اناناس طازج الغدا:سلمون (نص كف اليد)+ سلطه خضراء سناك2: خلطة الكمون أو شاي أخضر العشاء : سلطة فواكة مشكلة __________ خلطة القرفة مع الكمون : المكونات - كوب ماء مغلي - ربع ملعقة قرفة - نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون - ملعقة صغيرة كمون مطحون - شريحتين ليمون بالقشر الطريقة: ضع المكونات جميعها على كوب ماء مغلي ، وتناولها 3 مرات فى اليوم قبل الوجبات بمدة 20 دقيقة و ايضا تؤخذ في سناك 2 - ملحوظة : لا يجب غلي المكونات ، ولكن يتم خلطها فى كوب ماء مغلي جاهز ، وتترك لمدة 10 دقائق، بعدها تكون جاهزة للشرب. هذي الخلطه ممتازه لحرق الدهون وسد الشهيه و تصغير المقاسات جدا 😍💪

العضوة: 168821 , 7 years ago

جدولج للاسبوع القادم يا بطله 😍😍💪💪 الجدول الذي بالأسفل من السبت القادم الى الخميس 👍👍 -يفضل بين كل وجبة والاخرى =3ساعات -الاكثار من شرب الماء البارد ضروري -وابي اكبر اهتمام وحرص وانا واثقة بكم وبقدراتكم وانتوا قدها يالله نبى نشووووووووف التحدي الكبيييييير ومنو الي قادر يخسر اكثر وزن هذا الشهررررر يا ابطاااااال 😍😍😍🎉🎉🎉🎉🎉 وتستقبلين العيد بأحلى حله و لوووووك جديد و رشاقه وتبهرين الجمييييع 😍😍💃💃💃💪💪💪😃😃 البدايه ان شاء الله من السبت القادم يعني بكره الى الخميس والجمعه كالعاده هو يوم الميزان واليوم المفتوح: تقسم الأوقات : الساعة 7-ريوق الساعه 10 سناك الساعة2 - غداء الساعة 5-سناك الساعة7-عشــاء النوم الباكر -------------------------- اليوم الأول:- الريوق: 1 توست اسمر شابوره + كوب حليب قليل الدسم سناك: شريحتين أناناس الغذاء: سلطه بالتونه (اي تونه بالماي تخلط مع سلطه خضراء بدون زيوت او صوص ويوضع عليها رشه خل و ليمون ) سناك : عصير البقدونس (سيتم ارسال طريقته بالأسفل) العشاء : زبادي قليل الدسم مع ١ كيوي (يقطع الكيوي مكعبات صغار و يوضع على الزبادي و يوضع بالفريزر لمده ربع ساعه و يؤكل بارد ) ____________________________ اليوم الثاني:- الريوق: بيض1 أومليت بزيت الزيتون +خياره سناك: لبن لآيت الغذاء:سمك فيليه مشوي كبر حجم اليد + خس+ جرجير سناك : عصيــر القدونس العشا:-زبادي قليل الدسم بشرائح الخيار _---------