السلام عليڪم ورحمة اللّٰه وبرڪاته صباحڪن خير وسعادة و أمان هذه بعض النصائح التي ستفيدك في التخطيط لفهم الطريقة المثالية في حرق أكبر كمية سعرات حرارية في فترة قصيرة جداً وبمجهود بدني لا يأخذ منك إلا ساعة إلى ساعتين كحد أقصى. بسم اللّٰه نبدأ أولا ومن دون أي شك يجب عليك المحافظة على شرب الماء البارد نسبيا كثيرا فهو يعزز من تنشيط الغذة الدرقية بالاضافة الى الاستحمام بالماء البارد ثلاث مرات وزيادة معدل الوقوف تحت الماء البارد لمدة خمس دقائق في اليوم و النوم لمدة 8 ساعات في اليوم الواحد وقم بخفض درجة حرارة الغرفة الى 18 لجعل الجسم يحاول تدفئة نفسه من غير وضع طبقات من اللحاف فوقك وشرب كوب واحد من القهوة السوداء العادي لأنها ستساهم في عملية الأيض لديك وقم بتغيير زيت الاستخدام في المقليات الى زيت جوز الهند أو بذور النخيل فمن فوائده الاحساس بالشبع عند الغذاء وتفكيكها بسرعة و حرق السعرات الحرارية بصورة أكبر اضف المزيد من التوابل اللاذعة (حامضة وحارة) مثل الليمون والفلفل الحار فالحار يحتوي على مادة كابسيسين لانها تجبرنا على شرب الحليب البارد بعدها لانها ستشعرك بالشبع بسرعة و تحرق 10 سعرات حراية في الوجبة اضافة خل التفاح الى الطعام لتقليل تناول 200 سعرة حرارية من كل وجبة لتحكمه بالشهية والغاءها ويخفض من كمية الدهون المتراكمة بالجسم اضافة ملعقة واحدة كبيرة من خل التفاح الى السلطة أو الطعام يكفي تناول الكربوهيدرات مرتين في الاسبوع ( شوربة الشوفان) و قم برفع الأثقال البسيطة في التمارين الرياضية كخمسة كيلوجرامات 10مرات في اليوم الواحد باتباع نظام 20 ثانية لحرق الكثير من السعرات الحرارية وتناول البروتين لان الجسم يحرق الكثير من السعرات الحرارية لمعالجتها اكثر من تفكيك الكربوهيدرات واذهب للنادي الرياضي أو مارس الرياضة في المنزل حتى لا تتحول البروتينات الى دهون فيجب التخلص منها وابدا ببعض التمرينات عالية الكثافة ( الكارديو ) بشكل سريع وقوي وتمارين الرقص و القرفصاء و القفز من جانب الى آخر و الجري و المشي السريع و حتى تمارين تسلق الجبال ما يعادل 4 ساعات من التمارين المكثفة لحرق اكبر كمية دهون ممكنة وقم باضافة الألياف الى نظامك الغذائي الشوفان والتوت البري و الفاصوليا و المكسرات تعزز من عملية الأيض و المحافظة على اكل ثلاث وجبات بنظام الصيام المتقطع و9 أكواب من المياه في اليوم الواحد حتى لا يفقد الجسم وظائفه و لايقوم بالتغذي على العضلات التي تعبت في بناءها ولا يقوم بتخزين الدهون التي نود التخلص منها . شدة تمارين هيت كارديو لإحراق الدهون تشتمل تمارين هيت كارديو، على مجموعة من التدريبات، التي تتراوح مدتها بين العشر دقائق إلى الثلاثين منها، ومنها: الوثب على الحبل أو الجري السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو تسلق الجبال .. إلخ يمكن ممارسة هذه التدريبات في أي مكان وأي وقت، شريطة الالتزام بوقت كل منها، مع زيادة الشدّة في التمرين، وفق المراحل الآتية. المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس الوقت الإجمالي: 18.5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم :: معلومات هامّة :: تمارين هيت كارديو بحسب جنس الفرد ووزنه ونظامه الغذائي تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي. لذا، من الهام قبل ممارستها، التعرف إلى العوامل المُحفّزة لإحراق السعرات الحرارية في الجسم، والتي تتمثّل في: العمر: مع التقدّم في السن، تتأثّر عملية التمثيل الغذائي سلبًا، وبالتالي تنخفض نسبة إحراق السعرات الحرارية في الجسم. الجنس: يحرق الرجال الدهون بشكل أسرع، مقارنًة بالنساء. قوّة التمرين: كلّما زادت قوة التمرين، ارتفعت نسبة إحراق السعرات الحرارية في الجسم. الوزن: كلّما زاد وزن الفرد، ارتفعت فعالية ونتائج تمارين الكارديو لإنقاص الوزن. تمرين صعود الجبل في الصورة الأولى وهو يكون عبر تبديل موضع القدم بشكل سريع جدا. قوة العضلات: تساعد العضلات القوية، في زيادة إحراق السعرات الحرارية. أتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة لكنَّ. في أمان اللّٰه وحفظه ورعايته.