نظام غذائي ليوم واحد : الفطور: • كوبحليب خالي الدسم • كوب رقائق الفطور أو 2 حبة بسكويت • 2 حبةفواكة وجبة خفيفة: • 1 توست • ملعقة زبدة • ملعقة مربى أوعسل الغداء: • صحن سلطة • كوب رز أو معكرونة أو نصف رغيف خبز عربي أوخبز أسمر • 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم • كوب عصير فواكة طبيعي أو غيرمحلى وجبة خفيفة : • 4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر • 1\2 كوب منالمكسرات الغير مملحة العشاء : • ساندويش جبنة بيضاء أو صفراء قليلةالدسم • خضار حسب الرغبة • كوب الزبادي/ اللبن