العضوة: 101863 , 8 years ago

ما تجهله المرأة الحامل أنَّ الجمود عن الحركة خلال فترة حملها ليس في مصلحتها، فالحركة التي تبذلها يمكن أن تخفف كثيراً من آلام الحمل، بل وتسهل الولادة فبقدر ما يكون مستوى لياقة جسم المرأة عالياً، وأعضاؤها التي تشترك في الحمل والولادة مرنة، يكون الحمل سهلاً وخفيفاً، كما الولادة أيضاً. «سيدتي نت» التقت بالدكتورة أمل عطالله، رئيسة قسم العلاج الطبيعي بمجموعة جولدز جم، لتقدِّم لنا مجموعة من التمارين الرياضيَّة، التي تسهل عليك ولادتك. • تمارين كيجل: عضلات قاع الحوض تعمل على دعم الأعضاء الموجودة في الحوض مثل المثانة والرحم. لذا عليك الاهتمام بتقوية تلك العضلات بممارسة تمارين كيجل. كيف يمكن ممارسة تمارين كيجل؟ ـ تمرين المشي أسهل طريقة للحفاظ على صحة جيِّدة وولادة سهلة لمدَّة نصف ساعة يومياً. ـ تستطيعين أن تمارسي رياضة الحمل في أي وقت من الحمل بعد موافقة الطبيب الخاص والاطمئنان على صحتك وصحة الجنين. ـ للممارسة التمرين بشكل صحيح يجب ممارسة تمرين كيجل مع مثانة فارغة. تخيلي أنكِ تريدين منع البول من التدفق أو حبس الغازات ومنعها من الخروج، شد عضلات المهبل بهذه الطريقة يساعدك على التحكم في الدفع والقدرة على التنفس بشكل سليم خلال عمليَّة الولادة الطبيعيَّة، احرصي على عدم تحريك عضلات رجليك أو عضلات أسفل البطن أثناء ممارسة التمارين. ـ يمكنك إجراء هذا التمرين كل يوم خمس مرَّات وفي كل مرَّة يستمر الشدُّ من 5 - 10 ثوانٍ ثم استرخي وكرِّري عمليَّة الشدِّ 10 مرَّات في الجلسة الواحدة. ـ من مميزات هذا التمرين أنكِ تستطيعين القيام به في أي مكان من دون أن يشعر أحد.

العضوة: 101863 , 8 years ago

• تمارين القرفصاء: تمرين القرفصاء من التمارين المفيدة جداً للحامل في الأشهر الأخيرة، فهي تساعد على إتاحة بعض المساحة للجنين لينزل في المكان المناسب للولادة، لكنَّه تمرين مرهق. لذا عليك تدريب نفسك عليه بالتدريج لتقوية العضلات المطلوبة للقيام به. • كيف تقومين به؟ ـ يمكنك البدء بسند ظهرك على حائط في شكل مستقيم ومدِّي قدميك للأمام لتكوني زاوية مع الحائط ثمَّ انزلي بالتدريج لتصلي لوضع القرفصاء، حيث يكون فخذاك في وضع موازٍ للأرض. ـ اثبتي على هذا الوضع لمدَّة ٥ : ١٠ ثوانٍ ثم عودي مرَّة أخرى لوضع الوقوف، وكرِّري التمرين نحو ٥ ـ ١٠ مرَّات. • تمرين إمالة الحوض: يعمل تمرين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن وتخفيف آلام الظهر في أثناء الحمل وتسهيل الولادة، كما أنَّه يقلل من آلام الظهر. • كيف تقومين به؟ ؟استندي إلى الأرض بيديك وركبتيك واجعلي رأسك على استقامة ظهرك. اجذبي عضلات معدتك للداخل وارفعي ظهرك للأعلى ليبقى جسمك متقوساً واثبتي على هذا الوضع لثوانٍ ثمَّ ارخي جسمك مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً والبطن مشدود. كرِّري التمرين ٣ ـ ٥ مرَّات. • احرصي على ما يلي: ـ تأكدي من عمل تحمية عبارة عن مشي بسيط لمدَّة 5 ـ 10 دقائق قبل الرياضة. ـ تأكدي من عمل تمارين الشدِّ بعد الرياضة، لأنَّها تمنع الشدَّ العضلي.

العضوة: 101863 , 8 years ago

الاسترخاء عندما تكون أعصابك متوترة، يرتفع مستوى الأدرنالين في الجسم، وقد يمنع هذا الطلق. لا تتعجبي فعند زيادة معدلات الأدرنالين في الدم، يتكون مضاد لهرمون الأوكسيتوتسين الهرمون المسؤول عن بدء الطلق والولادة. لذلك احرصي دوماً أن تكوني هادئة، ومارسي دائمًا على تمارين التنفس، واقرئي كثيرًا واستمعي للموسيقى الهادئة. 2- كرة الولادة لكرة الولادة فوائد كثيرة مع اقترابك من نهاية الحمل، إذ يُنصح باستخدامها والجلوس والحركة على الكرة مما يساعد في تحريك الحوض وفي وضع الطفل ونزول رأسه في أسفل الحوض تمهيداً للولادة. يساعد الدوران على الكرة في تليين عضلات الحوض ويخفف من آلام أسفل الظهر.

العضوة: 101863 , 8 years ago

تدليك الحلمتين يعتبر تدليك الحلمتين من أكثر ما يمكن أن يسرع من إفراز الأوكسيتوتسين. واظبي على هذا التدليك ما بين 20 إلى 40 دقيقة يوميًا، فضلًا عن مداعبات الزوج أثناء العلاقة الحميمة. 4- العلاقة الحميمية تعتبر ممارسة العلاقة الحميمية في نهاية فترة الحمل أي في الشهر التاسع من الأمور المهمة جدًا لأنها توسع من عنق المهبل وتسرع من الطلق، والمداعبات الحميمة نفسها تزيد من إفرازات الهرمونات المنشطة رحميًا والمسرعة للطلق. 5- المشي يُنصح بالمشي بشكل خاص حين يكون الجسم مستعدًا للولادة، فالمشي ينشط الجنين ليدفع رأسه نحو الحوض وعنق الرحم. 6- تناول المنشطات الرحمية الطبيعية هناك الكثير من المنشطات الرحمية التي تساعد على تيسيير الولادة والإسراع منها وهي طبيعية وآمنة تمامًا ومنها: أ‌- التمر وهو أكثرها انتشارًا إذ يُنصح بتناول التمر كثيراً في الشهر الأخير من الحمل بعكس منعه مثلًا تمامًا في الثلث الأول. ب‌- شاي أوراق التوت البري إذ يحتوي على مادة تسبب تنشيط لعضلات الرحم وتقوية لها أثناء الولادة الطبيعية. ج‌- منقوع الزعتر إذ يُساعد على فتح عنق الرحم، لذلك يُنصح بشرب كوب من الزعتر المنقوع مساءً . د‌- اليانسون إذ يستخدم لتسهيل الولادة وتقوية الطلق وتهدئة الأعصاب، وينصح شربه في الصباح. ه‌- المرامية أو المرمرية أو المريمية إذ تساعد على تقوية الرحم وتخفيف الآلام، وينصح بشربها صباحاً وعلى الريق. و‌- الحلبة والعسل الأسود والأبيض فيسهل هذا من الآلام وتساعد في تنشيط الرحم. ز‌- القرفة فهي تساعد على تيسير الولادة فهي من المنشاط الرحمية. ح‌- مغلي البابونج، فهو يساعد على فتح عنق الرحم ويقوي من الطلق لذا يُنصح بشرب كوب واحد من منقوع البابونج يومياً لتسهيل الولادة بشكل جيد.

العضوة: 111589 , 8 years ago

رفع

العضوة: 111589 , 8 years ago

@user-101863 الله يجازيكي الخير كلو يا رب

العضوة: 93080 , 8 years ago

رفع

العضوة: 126879 , 8 years ago

موضوع جد مهم الله يجزيك الخير يارب

العضوة: 135645 , 8 years ago

الله يجزيج الخير

العضوة: 137382 , 8 years ago

الله يجزاكي خير يا رب وشكرا على مجهودك الجميل لمساعدتنا😘

العضوة: 101863 , 8 years ago

الله يسهل على الجميع و إنْ شاءَ الله الكل يستفيد

العضوة: 140126 , 8 years ago

كل يوم اقرا وانسى ربي يسهل 🤣

العضوة: 101863 , 8 years ago

@user-140126 لا تنسي حطيها في بالك حتى تتسهل عليك مع ان الوحدة وقت الولادة تصير بلا حواس😩

العضوة: 101863 , 8 years ago

@user-111589 ويجازيك 🌹

العضوة: 101863 , 8 years ago

@user-137382 ويجازيك يارب